减肥日记（2）
点击数：1402 | 回复数：68 | 收藏数：2 | 最后回复发表于05.17
1楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.06 12:30:34
2016年，曾经在老天涯发布过减肥日记， 记录了用4个月时间（2月到6月）， 体重从72公斤减到66公斤的过程。之后的几年一直保持在<70kg.
最近两年，由于不够自律，体重逐渐上升，这个春节长假后， 达到创纪录的74.5公斤。
为了身体健康， 为了不油腻， 决定再来一次减肥行动， 并把自己挂起来， 自我监督。
O状态： 体重74.5公斤， 腰围92公分。
目标：3月底达到72公斤， 4月底达到70公斤，5月底达到68公斤， 腰围<88公分。 今后保持<70公斤。
方法： 无非迈开腿， 管住嘴：
1： 迈开腿： 每天早上慢跑6公里（门口公园一圈），徒手操一套， 中午公司附近散步3公里， 晚上慢跑6公里， 徒手操一套。
2： 管住嘴： 早上燕麦鸡蛋牛奶水果， 中午尽量清淡， 晚上蔬菜水果， 关键的是坚决在减肥期戒酒。
本次减肥D1为3月9日。 每天记录，监督自己。
最近两年，由于不够自律，体重逐渐上升，这个春节长假后， 达到创纪录的74.5公斤。
为了身体健康， 为了不油腻， 决定再来一次减肥行动， 并把自己挂起来， 自我监督。
O状态： 体重74.5公斤， 腰围92公分。
目标：3月底达到72公斤， 4月底达到70公斤，5月底达到68公斤， 腰围<88公分。 今后保持<70公斤。
方法： 无非迈开腿， 管住嘴：
1： 迈开腿： 每天早上慢跑6公里（门口公园一圈），徒手操一套， 中午公司附近散步3公里， 晚上慢跑6公里， 徒手操一套。
2： 管住嘴： 早上燕麦鸡蛋牛奶水果， 中午尽量清淡， 晚上蔬菜水果， 关键的是坚决在减肥期戒酒。
本次减肥D1为3月9日。 每天记录，监督自己。
2楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.09 10:42:25
D1: 正式记录的第一天： 早上慢跑6.6公里， 徒手操一套， 运动后体重72.5kg.
早餐: 麦片+鸡蛋+葡萄干+酸奶。
早餐: 麦片+鸡蛋+葡萄干+酸奶。
3楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.10 10:25:10
D2: 昨天中午海鲜粉肠， 饭后散步3公里。
昨天晚上慢跑7公里。
今早慢跑7公里， 运动后72.3kg.
早饭： 燕麦+鸡蛋+葡萄干+酸奶。
昨天晚上慢跑7公里。
今早慢跑7公里， 运动后72.3kg.
早饭： 燕麦+鸡蛋+葡萄干+酸奶。
4楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.11 20:43:10
D3: 昨晚慢跑6公里， 简餐。
今早工作， 未运动， 体重72.80kg
中午汉堡。
晚上慢跑5公里， 水果和蔬菜。
今早工作， 未运动， 体重72.80kg
中午汉堡。
晚上慢跑5公里， 水果和蔬菜。
5楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.12 09:46:25
D4: 昨晚慢跑5公里。
少吃才是减肥王道。 昨晚1个水煮蛋+柚子+橙子。今早体重71.80kg.
今天感觉脚踝有痛感， 运动暂停。
少吃才是减肥王道。 昨晚1个水煮蛋+柚子+橙子。今早体重71.80kg.
今天感觉脚踝有痛感， 运动暂停。
6楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.13 10:00:12
D5: 昨晚休息， 简餐： 水果.
今早继续休息， 脚踝问题可能要休息几天， 体重71.50kg
早餐： 柚子+鸡蛋+葡萄干+酸奶。
今早继续休息， 脚踝问题可能要休息几天， 体重71.50kg
早餐： 柚子+鸡蛋+葡萄干+酸奶。
7楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.16 09:58:54
D6（3-14）: 运动暂停， 简餐， 晚上喝啤酒。
D7(3-15): 运动暂停， 简餐， 晚上喝啤酒。
D8(3-16): 今早慢跑7公里， 早餐麦片+鸡蛋+酸奶+葡萄干， 香蕉。 71.80kg.
D7(3-15): 运动暂停， 简餐， 晚上喝啤酒。
D8(3-16): 今早慢跑7公里， 早餐麦片+鸡蛋+酸奶+葡萄干， 香蕉。 71.80kg.
8楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.18 09:52:48
D10: 昨天中午正常午餐， 饭后散步3公里。
晚餐水果。 晚上无运动。 晚上吃了一包花生零食。
今早无运动，体重72.80kg(花生）。
早餐： 香蕉+酸奶。
晚餐水果。 晚上无运动。 晚上吃了一包花生零食。
今早无运动，体重72.80kg(花生）。
早餐： 香蕉+酸奶。
9楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.19 10:36:09
D11: 昨天中午米粉。
昨晚慢跑6公里， 晚上饼干+水果。
今早慢跑7公里， 72.2kg.
早餐： 鸡蛋+橙子+酸奶+葡萄干。
昨晚慢跑6公里， 晚上饼干+水果。
今早慢跑7公里， 72.2kg.
早餐： 鸡蛋+橙子+酸奶+葡萄干。
11楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.22 11:21:34
D14: 昨天简餐。
今早慢跑10公里。 豆浆+鸡蛋+油条。 71.40kg
中午排骨汤+青菜。
今早慢跑10公里。 豆浆+鸡蛋+油条。 71.40kg
中午排骨汤+青菜。
13楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.24 10:19:39
D16: 今早慢跑5公里。71.40kg
早餐： 酸奶+橙子+鸡蛋+葡萄干。
看来要突破需要加强力量训练。
早餐： 酸奶+橙子+鸡蛋+葡萄干。
看来要突破需要加强力量训练。
14楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.26 10:00:57
D18: 昨天中午外出吃饭。
晚上4瓶啤酒。
今早无运动。 71.40kg.
早餐： 酸奶， 蛋糕。
晚上4瓶啤酒。
今早无运动。 71.40kg.
早餐： 酸奶， 蛋糕。
15楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.27 09:22:43
D19: 昨天午餐肠粉，饭后散步2公里。
晚上多吃了点零食，（两个鸭头和一包锅巴）， 酿成严重后果。
早上有点感冒， 未运动， 72.20kg.
早餐牛奶+香蕉。
晚上多吃了点零食，（两个鸭头和一包锅巴）， 酿成严重后果。
早上有点感冒， 未运动， 72.20kg.
早餐牛奶+香蕉。
16楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.03.29 09:41:19
D20(3-28): 早上徒步5公里。 71.40kg
中午吃饭喝酒。
晚上吃饭喝酒
D21(3-29): 今早无运动， 72.2kg.
中午吃饭喝酒。
晚上吃饭喝酒
D21(3-29): 今早无运动， 72.2kg.
17楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.01 09:43:57
D23(4-1): 昨晚多吃了几块水果。
今早慢跑7公里。72.00kg.
早餐： 酸奶+香蕉+韭菜盒子。
今早慢跑7公里。72.00kg.
早餐： 酸奶+香蕉+韭菜盒子。
18楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.02 09:17:02
D24: 昨天中午正常午饭， 饭后4公里。
晚上喝啤酒。
今早无运动。 72.20kg.
晚上喝啤酒。
今早无运动。 72.20kg.
20楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.06 16:09:10
D26(4/4), D27(4/5), D28(4/6).
三天旅游，美食之旅。 无系统运动，未称体重。
三天旅游，美食之旅。 无系统运动，未称体重。
21楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.07 13:50:25
D29: 今天结束美食旅游， 回归正常生活。 早上未称体重。
本月目标不变， <71.00kg.
从明天开始， 进行节食方案。
本月目标不变， <71.00kg.
从明天开始， 进行节食方案。
23楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.11 10:10:06
D33: 昨日简餐。
今早慢跑8公里， 71.20kg
早餐鸡蛋+酸奶+香蕉。 午餐白灼虾和西蓝花。
今早慢跑8公里， 71.20kg
早餐鸡蛋+酸奶+香蕉。 午餐白灼虾和西蓝花。
24楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.14 09:30:57
D35; 昨日中午简餐， 晚上水果。
今早慢跑8公里， 70.60kg
早餐酸钠+鸡蛋+香蕉+葡萄干。
继续节食。
今早慢跑8公里， 70.60kg
早餐酸钠+鸡蛋+香蕉+葡萄干。
继续节食。
25楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.15 10:49:06
D36: 没忍住， 昨天喝了啤酒。
今早没运动。 71.4kg.
管住嘴， 把肚子打下去。
今早没运动。 71.4kg.
管住嘴， 把肚子打下去。
27楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.27 10:23:59
D47: 早上慢跑11公里， 一天节食， 晚上心情变化， 喝了啤酒。
D48: 今早休息， 71.00kg
D48: 今早休息， 71.00kg
28楼
- gangshenzhen
- 发表于 2026.04.28 10:19:04
D49: 昨晚简餐（卤牛肉+水果）
今早慢跑7公里，力量训练。 71.00kg
早餐酸奶+鸡蛋+坚果
今早慢跑7公里，力量训练。 71.00kg
早餐酸奶+鸡蛋+坚果
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